【 自學諮詢個案記錄 13 】因罕見疾病而跟社會脫軌，該如何調適沒有自信造成的焦慮感，找到適合的讀書方式

這是我的自學諮詢服務，希望透過諮詢的方式，回答你在學習上遇到的任何問題，這系列的文章是來記錄每個接到的個案，我會跟你分享我是如何分析並給出調整方向的建議，下方是這次提供給個案的學習地圖，如果你也想報名諮詢，請私訊我的 FB 說你想要諮詢，我會再跟你說明細節。

個案提問

15 歲時患上罕見疾病，到現在 27 歲才找到對的醫生開始逐步治療，但因為該疾病少了一些人生歷練，導致跟社會脫軌非常嚴重。我發現我的心智還在15 歲，在讀書方面需要跟著老師的腳步走，不太會舉一反三，一旦發生計畫外的事情，就不知道該怎麼辦，腦袋會一片空白。

我知道我現在最需要的就是耐心，再怎麼急迫都沒有用，即便知道這個道理，還是常常會不由自主感到煩躁和焦慮，怕自己的時間不多。而且對自己極度沒自信，因為過去的失敗經驗，影響了我現在要做很多事情的自信心。

我現在算是從 0 開始，怎麼讀書都不會，希望透過這次諮詢，更了解目前適合自己的讀書方式、訓練自己的專注力，讓自己對讀書能夠開始有些信心和動力。自己有很多事情想學習，但總是因為不知道該怎麼跨出第一步，沒多久就放棄了，所以也想更加了解應該怎麼學習，以及如何調適自己的心態。

​案例分析

這是個非常獨特的案例，疾病是不可抗力的狀況，所以這次的分析花了蠻多的時間準備，很棒的一點是，個案從事前的表單和聊天的過程中，都可以感受到個案想要努力改變的心情，只是缺乏了一些方向和做法。雖然在表單提出的問題中看到諸多的自我否定字眼，但每個提出的問題都非常具體，可見個案有非常好的自我覺察，這是能夠成功自學很重要的關鍵，也是我認為個案很優秀的地方。

個案因為疾病和過往許多的失敗經驗，讓自己累積了許多心理上的問題，例如焦慮、比較心理、完美主義、拖延、沒有自信等，且某些狀況是比較嚴重的，這部分我建議個案可以尋求專業人士協助，心理部份我主要以分享自身相關經驗為主。

在技術面，個案現在不清楚自己喜歡什麼，也因為疾病的關係難以有穩定的學習時間，這是這次諮詢比較挑戰的部分。經過了解發現個案喜歡用心智圖來記筆記，過往也有因此成功學會的經驗，所以在技術面會從此方面下手。

基於以上，我分享給個案以下幾項主要建議。

學習地圖解說

第一點：記錄自己的作息，了解自身的活動時間

因為個案的活動時間相當不固定，在學習的時候也常常會被迫中斷，這樣很多學習計畫都會難以執行。所以我建議個案可以拿任何自己習慣記錄的媒介 ( 例如筆記本、線上工具皆可 )，去記錄自己每天的活動時間，以及自己在早中晚哪些時刻比較有精神，並記錄至少一個禮拜的時間。

記錄完成後回頭檢視整個過程，去找出某些比較固定能夠活動的時間，再從這些時間中去安排學習計畫，如果後續的活動時間和身體狀況有改善，可再持續調整。

第二點：學習先從模仿開始

因為個案有蠻大的學習空窗期，導致目前大多需要跟著明確的步驟按部就班的學習，那也沒關係，所有的學習都是從模仿開始的，先培養學習的習慣，累積更多的學習經驗，就會更知道對自己來說怎樣的學習方式是自己比較舒服的，再從中慢慢找到適合自己的讀書方式 ( 例如寫心智圖筆記 )。

加上之後身體狀況如果愈來愈好，頭腦相信也會運作得更加靈活，再來練習舉一反三的部分。學會如何學習是有分階段的，每個人所在的階段不同，好好走自己該走的路即可。

第三點：透過許多的小成功來累積自信心

從諮詢過程可以感覺到個案的自信心不足，而要累積自信心的其中一個好方法就是在生活中累積許多的小成功。所以我建議個案幾個可以鼓勵自己的時機點：

1. 當只要自己有成功完成學習 給自己一句鼓勵的話 ( 不管分量多少、時間多長 )
2. 當自己有成功記錄今天的作息，給自己一句稱讚
3. 當自己做了一項新的嘗試，鼓勵自己很勇敢

當你發現自己可以，你的信心就能疊加上去，自信心需要時間累積，甚至需要在一開始刻意催眠自己，但只要長期做下去，漸漸覺得自己做得到，你就會想要做更多事，形成正向循環，當然，就個案的狀況，也許需要專業人士輔助，會更有效果。

以上就是這次的內容，如果你覺得看完後有些收穫，歡迎你把文章分享給你覺得有需要的朋友讓更多人知道。

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