為什麼事情老是做不完？讓我告訴你什麼是拖延症

你是不是曾經有下面的經驗呢？

• 看到要開始動工的報告就想關掉電腦，想說晚一點再做，能拖一秒是一秒

• 明知道有很重要的事要做，卻不停做一些明知道沒有意義的事情，假裝自己好像很忙

• 事情已經死到臨頭了，卻還是想著：「再拖一下應該沒關係吧？」

• 腦中想著打玩電動後再來做報告，不知不覺已經打到凌晨兩三點了

如果你有以上任何一種，你可能就是拖延症患者的其中一人！

但拖延症並不可怕，只要你學會跟它相處，拖延也可以成為你的小幫手

什麼是拖延症？

• 拖延：知道有事情要做，但拖了一段時間才做
• 拖延症：知道有事情要做，但拖了一段時間才做（甚至是沒做），緊接而來的是自責、焦慮、罪惡感等情緒，並開始影響正常生活

由上面可知，兩個差別在於是不是影響到生活？

從心理學的角度來講，會造成拖延的原因有兩個：

• 害怕失敗：因為害怕要做的事情無法做好，而不敢開始動作，選擇了拖延
• 你根本不想做：你潛意識根本不喜歡做這件事，所以選擇用拖延來逃避

但是其實拖延症並不是一種病，也不是很深奧的心理學概念，它只是在網路上的一種流行詞語

像上面說的，要定義為拖延症必須是影響到生活，同時要滿足下面兩個條件才能成立：

• 知道不做的後果有害，但仍舊不做
• 這是可以避免的結果，但仍舊不做

為什麼會拖延？

Wait But Why的創辦人之一的Tim Urban在他的TED演講中提供了簡單卻很有道理的解釋

他在演講中提到拖延者和不拖延者的大腦中都有位「理性決策者」提醒我們要處理重要的事情

而兩種人的大腦差別在於拖延者的腦中多了一隻「及時行樂猴」，牠會在我們想要認真做事情的時候告訴我們說：「我們晚點再來做這件事，先來放鬆玩樂一下！」

每當猴子想要玩樂時就會掌握我們腦中的方向盤，讓理性決策者無法作用，也就造成我們開始拖著重要的事情不做

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而當事情的期限快到的時候，我們腦中的第三位角色就會冒出來，也就是「恐慌怪獸」，牠是猴子最怕的東西

當恐慌怪獸出現，就是我們警覺到：「這件事不做不行了」的時候

此時猴子就會躲起來，這也讓理性決策者可以重新掌握方向盤，讓我們開始做真正重要的事

這個簡單的故事解釋了為何我們常常會用拖延來逃避不想做的事，卻能在快到期限時爆發自己的潛能完成這些不想做的事

這段演講也說明了只要我們管理好期限，拖延未必是壞事，甚至可以幫助我們產出更好的成果，這點下面會在提到

下面是Tim Urban演講的影片完整版(記得開啟CC字幕喔！)

拖延症的類型

#短期拖延

有截止日期的拖延，例如期末要交的報告、幾月幾號前要完成某個案子，因為有明確的截止日期，所以恐慌怪獸最終總是會出現，督促你完成工作

#長期拖延

沒有截止日期的拖延，實際上我們生命當中很多重要的事情都是沒有截止日期的，例如跟家人吃飯，開始創業，這些沒有明確截止日期的事情不會喚醒恐慌怪獸，也就造成猴子一直掌握方向盤，而你也一直無限期的拖延

#簡單拖延

順手就能做，不用特別記的事情，但就是會一直拖，例如幫媽媽倒垃圾，回朋友不重要的訊息，總是忍不住想說晚點再做，但結果往往是忘記做了

像是我媽常常會叫我等等要洗碗、倒垃圾後就出門了，但我常常會到我媽回家了那些事情都還沒做完，然後我就被罵了….

拖延症一定不好嗎？

我們通常認為拖延就是自制力不夠

但在實際生活中，拖延雖然做事效率比較低，卻容易帶來更好的創意

以前在考國文時，老師都會說先翻到後面看作文題目，了解題意後從選擇題開始寫，這個簡單的行為會讓你更容易寫出好的作文

因為當你準備去做一件事的時候，腦子裡會一直想這件事，這時你去做了別的事，前面那件事依然會在留在你腦子裡，你就有了反覆思考的時間，所以你的想法可能更有創意，但前提是要對事情有足夠的認識，才容易想出創意

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另一個有名例子就是李奧納多·達文西 ，他花了16年才完成《蒙娜麗莎》這幅偉大的畫作

他拿起畫筆又放下，一度覺得自己很失敗，後來他在研究光學理論的時候，發現能把光學知識運用到改進《蒙娜麗莎》這幅畫的光感上，才完成了《蒙娜麗莎》

最具備創造力的人，不是第一時間完成任務的人，也不是拖到最後一分鐘才做的人，而是那些適度拖延的人，因為拖延給了他改進的時間，並能讓他不斷加入新的觀點。

怎麼克服拖延症？

我們到現在知道了什麼是拖延症？為什麼會拖延？拖延症的類型？

那到底要怎麼克服拖延呢？

這邊不會講說大部分所講的，把任務切成小塊、番茄工作法、給自己獎勵那種方法，不是因為沒用，而是我覺得太勵志了，對很多人來說實際執行率有限，以下提供的是我覺得比較實際點且有效的做法，僅供參考

• 群體壓力：既然你認識到自己有拖延症，知道拖延症有一個特性，當你面對的是一個人的任務時就會拖延，因為沒人督促你，而在群體壓力下，拖延症會被減緩，因為別人在做，你就比較不好意思去拖延

• 結構式拖延：在代辦清單列出好像有截止日期的工作(例如寫文章)，在列出其他有意義但比較不重要的事情(例如背單字、打掃房間)，讓他們互相拖延，這方法可以在讓你拖延一件事的同時，完成其他有意義的事，讓你感覺自己有產值

關於結構式拖延的講解可以參考下面這部影片(請從4:28開始)

結論

我自己其實也是個拖延症患者，能不要現在做的事我一定不會現在做

也因此常常會火燒屁股，爆肝在那邊做事情，旁邊的人也會常常對我抱怨

但我覺得拖延未必是不好的事情

只要學會管理期限，跟猴子保持良好的關係，拖延也可以是你的好朋友

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