2020-09-27
自律

其實你不用犧牲你的生活,也可以達到自律

你好,我是Wing,永遠給你最好的學習資源和知識

你也許聽過成功的人都很「自律」,所以你也覺得自己應該要自律一點

然後你就開始很興奮的開始不看電影、早睡早起、每天運動等等等,一開始好像還不錯,可是最後幾乎都會回到原點,繼續放縱

過了一段時間你又突然想起來就又開始了上面的循環

看到這裡你有沒有覺得跟你很像呢?這篇文章就是來告訴你什麼是自律和怎麼自律,也許會幫你打破你的心魔,真的開始自律而且不中斷喔!

我從放縱到自律的過程

Wing會先講自己自律的過程,來告訴你我對自律的想法,如果你不想看我的小故事,你也可以直接跳掉,Wing會在下面跟你說要怎麼自律

盡情玩樂

上了大學,最棒的就是自由了!各種夜唱、夜衝、跟同學吃飯、打電動打到半夜,都不會再有人跟你說:「這麼晚了還不睡覺!明天還要上學呢!」

所有的時間都是自己控制的,講句難聽的,連要不要去上課都是自己決定的,你不上課也不會有人管你,Wing也是這樣,脫離了高中的考試人生,終於可以開始「鬆一下」了(但我有乖乖去上課喔XD)

大一參加活動,大二參加社團,每天都有不同的娛樂,沒有活動時就打打電腦,追追劇,生活也不覺得無聊,輕輕鬆鬆!反正才剛開始,未來什麼的大四在講啦((誤

不知道你是不是也曾經是這樣,或者說你正在過這樣的生活呢?(不管你是不是大學生)

無意識的自律

時間來到大三,開始要做專題了,我們的專題老師又是每1~2個禮拜就要看到大幅進度的那種,搞得我們這組很有壓力,逼得我們每天都要弄一點東西出來才安心

在這種情況下,我們勢必要犧牲一些原本的玩樂時間,專心在做專題、找專題的資料、一直DEBUG之類的,有時也會覺得很痛苦,Wing有一段時間超低潮,就完全不管專題,看劇去了~~~

專題是從9月開始做的,隔年的5月發表,在CARRY的組員還有老師的「幫助」下,我們大概11月還12月就完成了90%的成果,應該算快的?

你如果有做過專題就會知道,很多人都是要發表的前1~2個月才開始做的XD(當然成果也有限),看著別人幾乎「零進度」,而自己已經做完的感覺真的很爽 哈哈

12月之後雖然中間還是要把那10%給完成,但是已經沒有了一開始的壓力,我們也輕鬆很多,鬆到5月發表,我們也拿到了佳作的成績

現在回頭看,那也許是Wing第一次接觸到自律,也某種程度上達到了自律,只是自己還沒什麼感覺

學習自律

專題結束,剩下一年就要畢業了,大四生幾乎什麼事都沒有,每天就是耍廢就過了,當然還是有些人去打工、去實習等等的還是很忙

Wing沒有事了,就一樣維持著追劇、看Youtube的生活,也沒有活動和社團,整天渾渾噩噩的,每天就是耍廢耍廢在耍廢

直到有一天開始在Youtube看到很多「自我成長」的影片,教你很多把人生變好的方法,簡單來說就是「雞湯」,Wing當時也不知道怎麼了,以前覺得沒用的雞湯,突然變得想試試看?

於是Wing開始閱讀、冥想、把Youtube訂閱跟娛樂、新聞有關的頻道退訂,只留下自我成長、投資理財類型的頻道,給自己做點「媒體節食」,還有早起、運動這些常常在講的東西

其中有些變成了習慣,有些覺得太累就沒有持續,而這幾個培養出來的習慣,讓我的生活慢慢有了改變….

真正自律

到了現在,也就是Wing在寫這篇文章的時候,Wing因為上面的習慣看到了一些改變

  • 每天起碼閱讀15~30分鐘,腦子裡多了很多以前不會有的想法
  • 每個禮拜起碼運動兩次,睡覺前也會做一點,身體開始變瘦
  • 每天作息固定,能做事的時間更多,精神也更好
  • 學習投資理財,同時有錢投資、有錢玩樂、有錢上課、有錢生活
  • 學習時間管理,讓自己每天都有事做,不再渾渾噩噩,也有了生活目標

其他族繁不及備載,但Wing想告訴你的是,當你開始有意識的減少一些玩樂的時間,開始做些對自己有益的事情,或者說「你覺得有用的事情」,雖然一開始看不到成果,但時間久了一定會有些改變,生活會變得更好

最大的收穫是,相信了以前反對的東西最大的改變是,開始反對自己相信的東西

以上就是Wing的小故事,故事中很少提到「自律」兩個字,不知道聰明的你能不能體會到Wing想傳達的「自律」

接下來Wing會搭配上面的故事,跟你談談自律這回事

什麼是自律?

自律是就算沒有人管你,你也能夠管理自己,也就是在什麼時間就能去做某事的能力

它就跟你每天打電動、追劇一樣,是一種生活方式,而你怎麼想會決定你過什麼生活,在「有錢人想的和你不一樣」中提到一個公式「想法 –> 行動 –> 結果」

自律起源於你對生活不滿,想讓生活更好而產生的想法,這想法會促使你做出很多你以前不會做的事情,就像Wing開始閱讀、早起一樣,這些「行動」就變成「自律」的結果,進而改變你的生活

人最大的敵人往往不是別人,而是自己;最難戰勝的不是別人,也是自己。想要成為更好的自己,就必須自律

為什麼要自律?

掌控自己的生活

你會不會常常有種被時間、被生活追著跑的感覺?感覺好像都是「被動」做事?

應該說,你是不是覺得每天不知道自己到底做了什麼,時間就過去了?這是因為你沒有掌控你的生活,你讓身邊的人事物影響你要做什麼

當你在追劇的時候,你會是一直看下去還是看完一集就停止?大部分的人應該都是一直不停的下一集吧?然後好幾個小時過去了,應該要做的工作、作業卻一個都沒有完成

自律會讓你知道你啥時應該要做什麼,不會跟著感覺走,產生「一切都在掌控之中」的安全感

不會有人管你

沒人管

這是Wing覺得自律最棒的一點了!

我們以職場為例,你是不是希望主管不要來管你,最好一天8小時都不要跟你有接觸最好,以免他來找麻煩,但是你真的做到自律讓主管放心了嗎?

Wing在適應新工作的時候,別人說什麼我就做什麼,說這樣做不對我就改,改到他們沒話講為止,即使我覺得他們的做法很廢,當你沒有可以挑剔的點,他們也懶得來找你

也許你會說「阿就只是在配合別人而已,有什麼了不起!」,Wing確實只是在配合,但在不違反自身原則的情況下,你要先配合別人,讓人家覺得你可以獨力完成一件事情,你才能開始有自己的做法,自己的自由

反正我可以做好我該做的事,你還有什麼話講!剩下的都是我的時間,我的自由

生活上也是一樣,你不想要父母唸你,那就配合他們,做好自律,讓他們放心,他們就不會再管你了

想要自主權的唯一解藥就是「把自己管好,讓別人沒有藉口來管你」

提高工作效率

同樣一件工作,你要加班才能完成,別人花規定的一半時間就能完成,誰的效率比較高?

你可能會說:「啊我犧牲我的時間加班做完,代表我認真我負責啊!」,那為什麼別人可以花很少的時間就完成?是不是你在做工作的時候會偶爾滑個手機、看個Youtube、回個訊息,時間就在不知不覺浪費掉了呢?

自律的人可以專注在工作上,盡量用最短的時間做最多的事情,不會因為外在因素擾亂他們的工作狀態,因為他們知道,現在花一點時間專注做事,等下就有更多的時間去玩或學習

Wing在做專題時,天天熬夜找資料、做測試,就是為了趕快做出成品,到後面別人還在為零進度煩惱時,Wing早就做完在那邊無壓力的大玩特玩了!

越是容易放縱的場合,越容易看出一個人的自律性

心靈感到平靜

心靈平靜

這跟第一個「掌控自己的生活」很像,前面說過掌控自己的生活會產生安全感,也因為安全感你會感到很大的平靜,不會在天天煩惱身體好胖、自己好廢、未來怎麼辦等等瑣碎的小事

你知道自己在做什麼,在往什麼方向前進,就不會過於擔心任何事情

容易成功

如果你有常在看勵志類的書籍,你會看到很多成功人士都有自律的習慣,像是美國前第一夫人蜜雪兒4.30就起床了,巴菲特每天都會讀5個小時的書,這些自律行為都跟他們的成功脫不了關係

但也不是說一定要像他們一樣把自己逼得跟聖人一樣,這是適合他們的方式,重點在於他們因為有這些習慣所以成功,而不是他們做這些事情的時間,當然有於是愈長愈好沒錯

你只要有好習慣,並且找到適合自己的模式,你也可以跟成功人士一樣達到自律並且更容易成功

自律成功的例子

前面提到了自律的人容易成功,但例子好像還不夠多,下面Wing找到了一些你應該認識的名人來告訴你,他們靠自律得到的成就

  • 彭于晏
  • 蕭亞軒

下面這部是比較生活化的例子,如果你覺得上面的離你太遙遠,這個應該會親切一點

不自律會怎樣?

嚴格來說,不會怎麼樣,短期來說的話

時間一長了,就會有感覺,這就是俗稱的複利效應,例如體重愈來愈高,身體愈來愈差,皮膚愈來愈粗等等

延伸閱讀:3個行動讓你的成就爆漲,複利效應心得分享

不自律不會怎樣,但自律了會很不一樣

自律的3個階段

自律3階段

心理學家從做過研究,人在開始想要自律到成功自律都會經歷3個階段,分別是興奮à痛苦à享受

大部分人都在痛苦期停太久,所以認為要痛苦才叫自律,所謂「No Pain No Gain」,可是當你真正進入自律,你是不會感覺到任何痛苦的,取而代之的反而是享受

興奮期

你知道要自律,也做出了一些行動,你開始讀書、早睡早起、運動,也覺得自己有了改變,想要一直做下去,對自己未來的自律生活感到期待和樂觀

依照Wing的經驗,興奮期大概會持續1~2禮拜,最多一個月

痛苦期

你開始覺得讀書好麻煩、早起好懶、運動好累,每天都做一樣的事,改變開始停滯,你感覺看不到成功自律的那一天,產生想要放棄的念頭

這是最多人放棄的階段,因為人有惰性,而自律偏偏跟懶惰勢不兩立,有些人可能會靠著所謂的「意志力」撐下去,這通常只是再強迫自己,沒有長久的作用

意志力會被磨掉,磨完了自律Online也就Game Over了

自律是種習慣,你要做的是找到自己的方法,讓這個習慣持續進步和更新,強化自己的行為

這個階段持續的時間因人而異,就看你用的方法和你的毅力,研究指出一個習慣要養成平均需要21天

延伸閱讀:21天效應 - MBA智库百科

享受期

恭喜你已經成功自律!到了享受期,你之前的那些習慣已經開始自動化,不用再刻意去想要做這件事,也不會覺得痛苦

時間一到你就會早起去運動,想到就會自動去讀書,甚至你花在這些習慣上的時間會比你想得還要多很多!

要到享受期是很需要時間和毅力的,也不要以為達成自律就可以一勞永逸,習慣要建立可能要好幾個月,要摧毀一個習慣可能只要一個禮拜

養成自律的7個方法

有自知之明

「想法 –> 行動 –> 結果」

你要先知道你的行為不OK,才會有要改的想法,這需要一段時間的自我探索,不用急沒關係,如果你能用紙把你想改的地方和怎麼改寫下來會更好

例如少滑手機、少吃零食、一個禮拜起碼運動2次

設定目標

設定自律後想達成的目標,目標可大可小,但建議先從小的開始,先完成一些得到成就感,你就會慢慢喜歡上自律這件事

目標可以分為兩種

  • 短期

例如:固定每天早上7:00起床、運動30分鐘、看15分鐘的書

  • 長期

例如:一個月瘦2公斤、一個禮拜看一本書

要完成長期目標,就必須把它拆成很多短期目標,例如一個月先瘦個0.5公斤,一天讀一個章節,不知不覺就可以完成長期目標

跳出舒適圈

自律有時會需要我們去接觸不一樣的領域,而且是你從來沒碰過的,就像Wing去學習投資理財和時間管理一樣

去學習不同的知識,你會更知道自己可以做什麼來自律,以及還有什麼地方可以自律,跳出舒適圈,去挑戰自己吧!

早起

早起對Wing來說,可以讓自己有更多時間做事,以前11點下班後都1、2點才睡,起床又快12點了,不知不覺3點又要上班了,整天下來真正可以做事的時間才4個小時

現在12點多睡早上8點起來,能用的時間就變成6個小時左右,2個小時我可以完成很多事情呢!而且做事情的思緒也更清楚,不會像以前一樣昏昏沉沉的

運動

運動有很多好處,例如加速血液循環、刺激神經系統、提高注意力

對於沒有在運動的人來說,一開始建議量力而為,可以先從慢跑開始,適應後,再改成快跑和增加距離,不要讓自己有壓力,重點在堅持

遠離干擾和誘惑

現在科技發達,周圍有手機、電腦、新聞、社群媒體一大堆的誘惑,在養成自律的過程,你常常會需要專心,在這種時候就要把這些誘惑離自己遠遠的

Wing每次要寫文章或學習的時候,都會把手機放到自己看不到的地方,所有東西也都關靜音,以確保最專心的狀態

堅持

上面說的任何一項都需要堅持才會有效果,但不要逼自己太緊,偶爾斷了也不要氣餒,只要重新調整回來,繼續下去就可以了

自律就像肌肉一樣,透過訓練,我們就能好好掌握它

讓自律長久的3個方法

讓自律長久的3個方法

休息

休息不代表放棄自律,只是給自己喘口氣,如果你自律的項目是減肥,不要認為自己完全不能吃零食或蛋糕,你可以偶爾多個幾卡,給自己滿足一點口腹之慾,這也是一種休息

休息不能太久喔!休息完之後一樣要繼續自律的過每一天

給自己回饋,獎勵自己

當你完成某件自律的事情後,可以給自己一些獎勵,讓自己有動力繼續自律

獎勵的形式不限,可以是去吃頓大餐、給自己一趟旅行,追一集劇等等,只要是能讓你覺得放鬆和快樂的事情都可以

評估成果,設里程碑

除了最終的目標,中間的過程也很重要,「羅馬不是一天造成的」,自律通常是要達成某個結果,如果你在做的事情的成果跟你的希望不符,就要停下來思考哪裡沒做好

不斷的自律及自我控制可以培養出非凡的性格

為什麼你的自律會失敗

干擾太多

不要做了5分鐘的工作,滑一下30分鐘的手機

不要看了5分鐘的書,跟朋友聊了30分鐘的天

專心在你的工作,事情做完了再玩,你的時間才會更好的被利用

初期太拼命,容易放棄

初期太拼命

就是自律的興奮期,想要快點達到自律,把自己逼得太緊,意志力磨得太快,我們必須養成習慣,因為習慣可以幫助我們在消耗非常少的意志力的情況下,輕鬆地堅持做某件事

一次設太多目標

不要一下做這個,一下做那個,最後只會什麼都做不成,先專注在早起,養成習慣後再培養運動的習慣,一個一個來,每個都做不只做得慢,也比持續單一個更容易放棄

沒有緩衝空間

認為自己一天斷了這個自律就世界末日了,生活中有很多不可抗力的事情會發生

例如一次聚會、一個冰淇淋,計劃就被打亂,自律出現了缺口,就覺得自己失敗了

計劃被打亂不要緊,要去主動調整,要讓自己有喘息的時間

懶惰

懶惰

大多數人覺得自己懶,卻很少覺得自己笨,因為懶跟笨本質上是態度問題

懶惰只要願意做,還是能成功,笨是天生的,比較難後天訓練

沒有真正去自律,只會在大腦想,你在做的不是自律,只是在拖延你應該做的事情而已

延伸閱讀:為什麼事情老是做不完?讓我告訴你什麼是拖延症

自我欺騙

你應該會有這種經驗,起碼Wing自己有很幾次,原本今天要跑步的,結果因為種種理由就不跑了,想說明天再跑好了,一天不跑沒關係

就是這種自我欺騙造成自律無法堅持,你要知道,有了一次就會有第二次、第三次,相信我,Wing已經因為自我欺騙失敗好幾次,你也該醒醒了!

自律的真正意義

一聽到自律,一般人可能會覺得很討厭,因為他們認為這意味著「犧牲」和「克制」,「為什麼我要管理自己的生活?」

但看到別人生活得不錯,又一股腦地想要自律,最後失敗回到那渾渾噩噩的生活

自律變成只有少數人才能做到的事,自律很難,但如果你換不同的角度看待自律,你會覺得輕鬆得多

自律不是犧牲,而是「選擇」

不要想「我犧牲了xxx,來做了ooo」,而是「我想做ooo,所以我不做xxx,這是我的選擇」

如果自律只想到犧牲,一直告訴自己「不要打LOL」,但眼前明明有空,又不知道要做什麼事情,那幹嘛浪費時間不去打?這樣起碼還有事做

先列出所有要做的事,再從中選擇要做的事,當你有了更重要的事,要看新聞或打LOL這種事的想法就會自動消除了

自律不是克制,而是「確認價值」

你為了什麼要自律?為什麼要做這件事?任何事本身沒有對與錯,只要你知道你在做什麼,做這件事對你有什麼價值

打遊戲本身也沒有錯,但你為什麼而玩?單純想放鬆、想成為電競選手、還是什麼目的都沒有?

自律是追求自由的過程

人都要自由,但自由不是想做啥就做啥,一個人只有真正做到了自律,才會有更大的自由。

以為自由就是想做什麼就做什麼,後來才發現自律者才會有自由,我們過去和現在因自律而感受的苦,都是為將來的自由而打下的基礎

自律是一種習慣,解決人生問題的方案

有段話是這麼說的

20歲的貪玩,造就了30歲的無奈
30歲的無奈,導致了40歲的無為
40歲的無為,奠定了50歲的失敗
50歲的失敗,釀造了一輩子的悲哀

給每一種習慣夠長的時間,讓它成為例行公事,一旦某種習慣建立,就能藉由那習慣更上一層樓,如果情況允許,也記得去培養另一種習慣

如果因為你重複做某件事而成功,那麼成就並非來自你所採取的行動,而是來自你融入生活中的某種習慣

結論

最後引用下面影片裡的這段話跟大家勉勵

設計師山本耀司說:「我從來不相信什麼懶洋洋的自由。我向往的自由是通過勤奮和努力做到的更廣闊的人生。我要做一個自由又自律的人,靠勢必做到的決心認真地活著。不要做欲望的奴隸,自律可以令我們活得更高級。」

以上就是這次的分享

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