為什麼我開始寫早晨日記？因為它會給我帶來這5個好處！ - 自學顧問｜陳相銘 ( Wing )

這篇文章Wing想來跟你分享我做早晨日記30天後的一些心得

在寫早晨日記之前，我每天都被雜七雜八的思緒佔據著我的腦海，這讓我在做事的時候都很難專心，容易想東想西的

但寫了早晨日記之後，我的思緒就有了一個新的住處，離開了我的大腦，我也能開始做我每天該做的事情，專注在最重要的事情上

這篇文章會告訴你

為什麼Wing要開始寫早晨日記
怎麼開始寫早晨日記
早晨日記帶給我的改變

什麼是早晨日記

早晨日記其實不是什麼很深奧的學問，也不是什麼需要技術的工作

它就是很簡單的拿起筆，在一本筆記本上把你現在腦中想到的所有事情都寫下來，不管邏輯、不管順序、沒有對錯，就單純一直寫就好

每天只要寫一篇，隨著你寫的天數愈來愈多，你就會漸漸出現抒發情緒、解除焦慮、自我反省和進步等等的效果

跟一般的寫日記有什麼不一樣

寫的時間

Wing小時候也寫過幾天的日記，一般來說日記通常都是在一天快要結束要準備上床睡覺之前寫的，目的是為了要回顧和整理今天一整天所發生的事情

你會開始回想從起床到現在所發生的所有事情，其中當然有好有壞，但是人的記憶都是短暫的，要完全回想所有事情其實很花腦力，以我自己來說我根本記不住那麼多事情，所以通常都寫沒多久就放棄了XD

而早晨日記顧名思義寫的時間就是在你起床之後，目的是為了讓你清空不好的思緒、把臨時想到的東西記錄下來，以讓你知道你的一天要怎麼過

寫早晨日記你基本上不需要做什麼回想，只要盡量把你想到的東西寫下來就好，它不會消耗你的腦力，反而還會幫你激發你一天需要的活力

寫的內容

傳統日記寫的都會是你跟某人說了什麼話、你今天遇到了什麼好事和壞事，今天一整天的感受如何等等，比較都算是「記錄」而已

早晨日記雖然也會包含上面那些東西，但最主要寫在早晨日記裡面的會是你對今天的期望、你想檢討改進的東西，或是單純把你現在想講的想罵的好的不好的話通通寫出來，除了記錄之外還增加了「創造」、「抒發」和「反省」的元素

為什麼Wing會開始寫早晨日記

不斷養成習慣的一年

在2021年的一開始，我就開始打算每幾個月就培養一個新習慣，比方說在1月~3月的時候我逐漸培養起「每日書寫」的習慣，來抒發我對很多事情的看法，也順便訓練我的寫作和獨立思考的能力

同時從1月開始，我也在培養「冥想」的習慣，讓自己能夠不被外在的情緒或資訊所影響，專注在我的內在層面，提高我的情緒管理、專注力和做事的效率

我當時持續了100天的冥想練習，也終於養成了這個習慣，現在冥想已經變成我生活的一部分，每天不冥想一下身體都覺得怪怪的XD，當思緒開始亂的時候我也會透過冥想來快速恢復到不錯的狀態

延伸閱讀：如何開始做冥想？將100天的精華整理成3個步驟，提升你做事的專注度和效率

可以看到我今天陸陸續續都有在培養新習慣試著讓我的生活變得更好，也都有了不錯的效果，當冥想變成一種習慣之後我就暫時沒有繼續培養新習慣了，每天的生活也逐漸停止進步

我一直想找新的習慣來培養，但都不知道要選什麼，直到6月我終於決定了我下一個想培養的習慣，那就是這篇文的主題「早晨日記」

因為賴床而開始的早晨日記

雖然冥想讓Wing的總體生活變得更專注和有效率，但一直有個問題是我從2021年初就想解決，但過了半年還是一直困擾我的問題，那就是「賴床」

Wing算是個晚睡晚起的人，我平常都是凌晨1：30~2：00之間上床，正常來說我應該會在最晚8：00~9：00之間醒來，過了這個時間就算賴床，我也會開始情緒變得很煩躁

從這張圖你可以看到，我從8點開始每半小時設一個鬧鐘，為的就是讓我能夠在這個時間起床，但就跟大多數人一樣，設了這麼多鬧鐘也只是一個個按掉後繼續睡而已XD，根本沒什麼效果…

我還是每天都睡到至少10點、11點才起來，每次起床都覺得昏昏沉沉的，有種時間被偷走浪費掉的感覺，一整天做事的情緒也非常不好

後來我看到了成長型Youtuber好葉的這部影片，第一次知道了早晨日記，也開始興起想開始寫早晨日記的念頭

影片裡面好葉提到早晨日記讓他更早起，對一天更有動力，這深深吸引了我的注意，讓我看到了我能夠改善賴床的希望XD

剛好看到這部影片的時候也是接近月底了，所以我就照著影片裡講的找出一本筆記本，準備在下個月的開頭也就是2021/07/01開始來寫我的早晨日記

期望達到的成果

好葉在影片裡提到了很多他寫早晨日記後得到的好處，做為一個內容創作者，好葉有的問題我當然也有，所以裡面的一些成果也是我想達到的

但我當然也有一些我自己私人的期望，下面是我在開始寫之前我希望得到的成果

能夠在規定的時間內早起
讓自己更清楚一天的走向
讓自己逐步改善自己的弱點
一開始就排除每天的負面情緒
進一步提升做事的專注力和效率

在文章的最後你就會知道我的結果是什麼，不過這邊我想先來跟你分享一下我的「早晨日記30天習慣養成計畫」((好像有點長XD

開始寫早晨日記

Wing的計畫

我的計劃很簡單，從2021/07/01開始，每天起床按掉第一個鬧鐘後就馬上去刷牙洗臉，回來之後就馬上坐在書桌前，打開筆記本，拿出一枝筆開始寫

為了讓自己能夠更容易記得我早上起來要做這件事情，我運用了「原子習慣」裡的其中一個法則「顯而易見」，在前一天睡覺前我就會把筆記本和筆放在書桌上，這樣我一早起來就看得到，就會記得要寫

就這樣持續30天，看看30天後會有什麼改變

遇到的困難

想不到要寫什麼

頭幾天的時候興致勃勃，上面那種大小的筆記本每天都能寫個兩頁，寫完一篇大概會花我20分鐘左右，但後來能寫的東西就愈來愈少，現在比較穩定的方式是每天只寫一面，大概會花10~15分鐘寫完

不管是從剛開始到現在，我寫的東西都沒什麼變，一樣是抒發我的心情為主，如果當天或前一天有些事情讓我有負面情緒或是我覺得可以檢討的東西，就不怕沒東西寫

但總不可能每天都有那麼多負面情緒或是那麼多可以檢討的東西嘛XD，所以有時候早上就算想寫也沒有東西可以寫

這個時候我會開始往下面3個方向去思考我還有什麼東西可以寫，通常不知道要寫什麼的時候把這3個寫一寫就已經寫完一半了XD

我今天要向誰學習？
我要怎麼讓今天更有動力？
我可以怎麼做來更接近理想的自己？

剩下的一半我就會隨便亂寫，例如第一段寫事業，第二段就寫人際，每一段都是獨立的事情沒什麼關聯，就是把想到的話用文字寫出來，不知不覺就可以把今天的份給寫完了XD

早上睡過頭

就算有早晨日記這個誘因讓我開始期待每天早上起床的那一刻，但有時候還是會抵擋不住睡魔和夢魔的攻擊，就算已經起來了還是會不自覺的躺下去，然後起來就12點了XD

這時我就會看狀況，如果當天還是有很多想法不吐不快，我就會把它移到下午或晚上來「補課」，如果不想寫可能就會PASS，但這樣下去總不是辦法

後來我在劉軒的「How to人生學」其中一集裡面聽到一個很簡單又很有用的做法，立馬有效改善了賴床的這個毛病，讓我可以更好的達成每天寫早晨日記的目標

這個方法就是一起床就先喝杯水，因為人睡了好幾個小時的覺之後身體會非常缺水，喝水可以加快你大腦開機的速度

雖然你還是會有點想睡，但喝過水後你身體就會有一些動能，只要ㄍㄧㄥ住那一瞬間不躺回床上而是走向浴室，你就不會再躺下去，可以開始寫早晨日記了

這方法真的超級有效，如果你也有長期賴床的毛病，可以試著在起床的時候多這個小動作，第一天就會發現不一樣XD

懶惰不想寫

人不管再怎麼積極、再怎麼有動力，懶惰都是一定會發生的，只是頻率的問題，Wing也是一樣，就像上面說的，有時候我會因為賴床、沒有想法當天就不寫了

也許有些人在培養新習慣的時候會覺得一天都不能斷，只要斷了就功虧一簣，以前我也會這麼想，但現在我覺得那只是一種無謂的壓力

其實如果只是短期斷個一兩天並不會造成世界末日，也不代表你很失敗，在原子習慣裡面也有提到，只要不斷超過兩天都還在容許範圍內

所以如果不小心斷了你就當給自己休息一下，這個休息是為了讓你的習慣更容易持續下去，比起短期逼自己痛苦堅持，然後做完就不想做了，不如適當的放鬆並享受這個過程，讓自己願意長久做下去我認為會更有意義

30天後的效果

雖然Wing預計完成的期間是07/01~07/31每天都有寫，但就像我前面提到的原因所以中間落掉了幾天沒有寫，但我依然維持斷不超過2天的規則，最後完成的日期為08/09

下面繼續跟你分享一下連續寫早晨日記30天以來，或者說寫了30篇之後給我帶來的改變有哪些，我們就依照前面提過的期望成果來一一檢視吧

能夠在規定的時間內早起

嚴格來說是有做到的，但不完全是因為早晨日記，早晨日記只是給我一個動機和加強我剛起床後的動能，真的讓我能夠早起的還是一起床後的那杯水XD

讓自己更清楚一天的走向

有做到，有時候我會在我的早晨日記上面寫下我今天預計要做的事情，並且把一些做這些事情時要注意的重點也寫下來提醒自己

再配合我每天都一定會做的每日追蹤，我每天都很清楚幾點到幾點要幹嘛，非常清楚我今天要怎麼過會更順利

讓自己逐步改善自己的弱點

這個算一半做到吧，雖然我一樣會把要改善的地方和我預計要怎麼改善的方法寫在日記裡，並且用不同顏色的筆標示，也的確有實際去執行

但是改變這種東西很多時候短期是看不到成果的，有些小事比方說今天要早睡就很容易看到改善，但如果是跟人生、事業有關的話，就需要每天累積一點點才會開始看到不一樣，所以我才說只做到一半

一開始就排除每天的負面情緒

有做到，而且非常有感，Wing常常會在前一天突然遇到某些不開心的事，雖然當下有把事情解決，但心裡就是會有一個疙瘩在那裡跟著你很久

自從寫了早晨日記之後，不管是我前一天累積下來的還是我起床後腦中一直揮之不去的負面情緒，在寫完之後都可以很好的得到抒發，我接下來一天裡就不太會再去想它了

好葉在影片裡也說，「大腦是用來想東西的，不是讓你拿來儲存東西的」，當你把這些負面情緒留在筆記本上之後，你的大腦就會有更多空間來思考更重要的事情了

進一步提升做事的專注力和效率

有做到，同樣非常有感，接著上面講的，在寫的當下你除了在抒發情緒和思緒之外，你也會非常專注的在寫你的東西，這會讓你一早就擁有專注力

寫完之後馬上接著做你要準備開始做的事情，像Wing自己就是寫每日追蹤，確認我自己今天的所有行程，然後再繼續接著做第一件你要做的事

你會發現那個專注力會一直延續下去不容易消失，以我自己來說大概會持續到中午吃飯才會完全消退，這邊私心額外推薦一下，如果在寫之前能夠先冥想個10分鐘，那個效果會更好喔！

Wing一天最專注的時間是在下午的2點~6點，早上會因為昏沉，晚上則會因為懶惰專注力只剩下下午的一半

寫了早晨日記後早上的專注力就可以提高到下午的80%左右，也讓我可以完成原本要在下午高專注的狀態下才能夠完成的事情

Wing推薦寫早晨日記嗎

相信看到這邊的你已經知道Wing的答案了，早晨日記的確有幫我達到我當初想要的效果，我也開始漸漸拿回對早上這段時間的掌控權

也因為我早上的時間變多了，很多原本以前下午才開始做的事情就可以移到早上提前推進度更早完成，也會讓我在一天裡能做更多事情或有更多時間休息XD

現在30天過去了，這個習慣算是養成了，也就不再有每天類似交作業的壓力，但如果你問我會不會繼續寫？我的答案絕對是「會」

只是就會比較隨興一點，如果當天「太憋了」不管早上下午晚上我都會寫一篇來抒發情緒，如果沒想法就不寫也沒關係，放輕鬆就好

我要的是早晨日記帶來的效果，而不是變成一種例行公事給我帶來不必要的壓力 by Wing

我也想開始寫早晨日記

文章快接近尾聲了，也許你也會想開始寫早晨日記，並享受它可能帶給你的好處，下面Wing就來給你一些建議讓你快速起步，首先是2個步驟

步驟1：準備一本筆記本

大本小本隨便你，裡面要空白還是有線條隨便你，要新的要舊也全部隨便你，反正第一步就是先準備好一本筆記本

如果你怕你寫不了什麼，就先挑小本的，如果你覺得你每天都能文思泉湧，下筆如有神，那就選大本一點的

但Wing建議一開始先不要想說你一定會寫很久而去買一本很大本或是很多本小本，到時放棄不想寫放在那邊生灰塵就好笑了XD，先求有再求好

步驟2：寫就對了

第二步也很簡單，就是不要給自己任何限制，想到什麼就寫什麼，只要有一點點想法就有東西寫，也不要批評自己寫得好或不好，這不是在寫作文，你怎麼講話就怎麼寫字，想罵髒話也可以XD

每天寫的長度也不用一樣，今天想法比較多就寫2面甚至更多，隔天想法比較少就只寫一面甚至更少都可以，只要你覺得抒發完了、寫夠了就可以結束今天的早晨日記，先習慣寫早晨日記的感覺

注意事項

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不要給別人看

好葉也有提到，如果你一定想著這會給別人看到就容易產生完美主義，會怕寫出什麼不恰當的東西，所以只能給自己看到，如果有人常常會來偷翻你的日記，那就記得把它藏好藏滿

雖然我說不要給你看，但為了讓你對實際的早晨日記會長怎樣更有概念，下面就給你看我其中一天的早晨日記給你參考

一定要實際拿筆寫

想用什麼筆寫都可以，但有些人可能會比較懶惰一點，想說用Word或是任何文書編輯器來寫早晨日記，很方便、修改快，又可以永久保存帶著走

如果是一些學習或是工作上的記錄的確這麼做會更有效率，但是像這種心靈面的東西Wing還是建議你一定要用手寫，有些感受是用電腦打字取代不了的，更別說打字還會有分心跑去看Youtube的風險XD

常見問題

Q1：一定要早上寫嗎？

A1：不一定，你想什麼時候寫都可以，只是早上寫我覺得效果會最好，也比較符合早晨日記的初衷

Q2：斷掉一天忘記寫怎麼辦？

A2：不要給自己太大的壓力，斷了就斷了，明天再重新開始就好，沒什麼大不了的

詳細的理由和解決辦法Wing也都在上面說明過了，你可以再滑上去複習一下

結論

一個習慣的養成不是結束，而是養成下一個新習慣的開始

從今年開始我已經培養了3個新習慣，每個都為我的生活帶來了一些正向的改變，這讓我愈來愈喜歡培養習慣這件事，可以讓我的生活不斷進步

雖然目前我還沒想到下一個習慣要選什麼，可能是瑜珈或是健身吧，但可以確定的事都一定會是對我生活有用的好習慣，之後如果有養成新習慣也有一些心得的話再用文章跟你分享吧！

以上就是這次的內容，如果你覺得看完後有些收穫，歡迎你把文章分享給你覺得有需要的朋友讓更多人知道。

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