老是不想學習怎麼辦？試試這 5 種方法，快速擺脫學習倦怠 - 自學顧問｜陳相銘 ( Wing )

自學新技能往往非常花時間，短的話可能幾個月就能學到不錯的程度，長的話可能好幾年才會看到一點點進步，過程中就容易開始產生學習倦怠，不想再繼續學習下去，這篇文章會告訴你：

為什麼會出現學習倦怠
遇到學習倦怠要先做什麼
擺脫學習倦怠的 5 種方法

下面我會從「自學」的角度跟你做分享，希望看完之後能幫助你脫離學習倦怠，重拾對學習的熱情，重新把你想自學的技能給學好。

為什麼會出現學習倦怠

一開始我們先來探討為什麼會出現學習倦怠，根據我自己和身邊朋友的經驗，以及私訊問我問題的讀者之中，我整理出下面 5 個最常見的原因。

沒有同好可以交流

自學通常是孤獨的，你可能會花很多時間自己上網找資料、自己去上課、遇到問題也沒有人可以發問，如果身邊又沒有同樣正在學，或是已經熟練這個技能的朋友可以聊天，孤獨感就會更重。

自學雖然大部分時間都是一個人，但自學到一個程度依舊需要有同好可以交流，才不會讓自己的視野太過狹隘，經由討論也可以更容易找到下一個可以進步的方向。

學習的強度太高

很多人都會錯估自己的學習能力，把學習的強度設定得太高，例如每天都一定要讀 30 分鐘的書，對於還沒有閱讀習慣的人，這樣的強度就有點太高了，同樣的，每天要讀 2 本書，即使是已經有閱讀習慣的人，這強度也是太高。

心理學上有個效應叫「管他的效應」，意思就是把目標設得太高，只要出現一點小錯誤就會認為自己已經失敗，後面的計畫也沒有繼續下去的必要，很多人訂下每天讀 30 分鐘的書的目標，只要一天少於 30 分鐘，後面就乾脆不讀了。

學習強度必須依照自身的習慣以及自身程度彈性的規劃，就像一條橡皮筋，如果 24 小時不間斷的拉緊它，再好的橡皮筋也會彈性疲乏，而且再也回不去，所以如果你有學習倦怠，也許就是你的自學橡皮筋拉得太緊了。

延伸閱讀：安排自學計畫的系統化做法，一套 SOP 讓你輕鬆應對突然而來的變化

無法突破撞牆期

這邊介紹一個「學習高原」的概念，在學習的初期你會覺得學得很快，是因為對於新手來說，掌握基礎知識還不需要太多的思考，單純接收就能學會，當開始要實際應用或進到下個階段的時候，就容易進入撞牆期。

撞牆期大致可分為兩種，各自對應新手和老手，而且什麼時候都有可能遇到，對於新手來說，撞牆期可能會是無法實際應用，或是容易忘記學過的基礎知識；對於老手來說，撞牆期可能就是遲遲無法突破自己現有的技術門檻。

不管是哪一種，長期處在撞牆期無法突破或是無法及時解決遇到的問題，可能就會讓你開始產生學習倦怠，懶得繼續進步。

延伸閱讀：自學成功的關鍵是什麼？要如何判斷自己有沒有進步？

努力跟回報不相等

跟撞牆期有點像，我們都希望一分努力一分收獲，但夢想很美好，現實很骨感，一開始的確付出多少努力就會有多少收穫，但許多研究都顯示，當你從頭到尾都用同樣的學習方法，付出同樣的努力，學習效益是會遞減的。

也就是說你依舊有在進步，但因為你的能力增加了，原本的方法能帶給你的進步幅度沒有以前那麼大了，就會感覺花了同樣時間，但卻好像得不到同等的回報，這種回饋不足的感覺也會使我們產生學習倦怠。

喪失對該技能的熱情

不管你自學的是從沒接觸過的新技能，或是深耕已久的舊技能，都可能會發生這種情況，你不再覺得學習或使用這個技能覺得有趣，開始想要放棄，或把時間花在其他事情上。

例如我一開始很愛學攝影，也拍得很開心，但可能過了幾年，我開始愈來愈懶得出門拍照，開始想要跳舞，那我就對攝影產生了學習倦怠。

遇到學習倦怠要先做什麼

要解決學習倦怠，首先必須要覺察到你已經學習倦怠，要怎麼覺察？可以看看自己是否有下面這些跡象，如果有任何一個，你很可能就已經產生了學習倦怠，例如：

覺得愈來愈懶得去學習，不如去打電動
覺得學了也不知道要幹嘛，浪費時間
覺得自己學再多也不會進步，覺得很沮喪
愛跟人比較自己學得怎麼樣，產生自我懷疑
不斷想著是不是該轉換跑道，無法專注在現有技能上

跡象當然不只這些，假設你已經察覺到自己似乎有那麼一點學習倦怠，下一步就是先回去上面複習一下，找出現在不想學習的原因最有可能是哪個，然後嘗試看看下面對應的解決方法。

當你能真正意識到問題，才能開始解決問題
By Wing

擺脫學習倦怠的 5 種方法

接下來我會跟你分享我自己最常用來擺脫學習倦怠的 5 種方法，一個方法就對應上面提到的一個原因(順序如上圖)，但不代表 A 原因就只能用 A 方法來解，偶爾交叉使用不同的方法，反而更能幫助你解決遇到的問題。

找人聊聊

對應「沒有同好可以交流」，聊天的對象分為三種，每一種都能讓你有不同的收穫，從不同角度去幫你解決問題：

完全對該技能沒有經驗的朋友

這類人是最好找的，你可以打開通訊錄，找幾位能講心事的朋友，約出來簡單吃個飯，分享一下最近遇到的困境，這類朋友雖然無法真正同理你的問題，但也因為是局外人，有時反而能給你一些全新的想法和切角。

同樣有在學該技能，程度也相當的朋友

如果你有這類的朋友，可以參考第一種人的做法，約出來吃飯，聊聊彼此的學習狀況，跟第一種不同的是，因為有在學、程度也相當，你遇到的問題對方可能也遇過，就可以提供一些解法或分享一些經驗。

如果你沒有這類的朋友，可以嘗試去參加該技能相關的社群，例如讀書會、線上課程等等，先把自己丟入新的環境，才有機會找到跟你有同樣困擾的新朋友，透過聊天解決學習倦怠。

熟練該技能的前輩

前輩有可能出現在上一個我們提到的社群裡面，有些前輩很愛幫後輩解決問題，或是常常分享他自己對該技能的看法，你可能也有追蹤一些 KOL ，這些也是你的前輩。

把這些人找出來，嘗試跟他們建立關係，例如在貼文底下留言互動，然後以一個粉絲或者學生的身分私訊或寄信發問，前輩因為有多年的經驗，你遇到的問題前輩應該都遇過了，就能夠給你客製化的回覆，或是點出你沒看到的盲點。

大力耍廢

對應「學習的強度太高」，在說明這個原因時我有提到橡皮筋疲乏的比喻，還說橡皮筋一旦疲乏，就回不到原來的樣子，但幸運的是，人類隨時都可以恢復自己原有的彈性，但就是要有休息的時間。

當你因為學習太頻繁、太累而產生學習倦怠時，繼續學習絕對不是明智的選擇，你反而要給自己完全放空的時間，可能一天、三天、甚至一個禮拜都不要學習，專心追劇、旅遊、睡覺等等。

學到的知識就像吃下去的飯菜需要消化，身心靈需要足夠的放鬆才能恢復彈性，休息不會讓你忘記得比較快，而是讓你有更多的心力學得更久，但也記得不要休息太久就是了 XD。

建立小的成就感

對應「無法突破撞牆期」，當你處在撞牆期，可能會覺得做什麼都很失敗，這種想法只會讓狀況惡化，此時建議可以從現有的行為中建立小的成就感來累積自信，例如今天比昨天多看了 5 頁書，多應用了書中的一個小知識等等。

必要的時候這些成就感也可以來自學習以外的事情，累積自信可以讓你用更正向的態度的去面對撞牆期，最好的情況，你甚至可能從做其他事情的過程中找到撞牆期的突破口。

變換學習方法

對應「努力跟回報不相等」，當現在的方法已經不敷使用，學習效益開始遞減，就要開始嘗試不同的學習方法，例如原本都在看書，改成看影片，或是參考別人怎麼學習的，然後把某些技巧拿來自己用，優化自己的學習方式。

人都喜歡新鮮感，雖然學的是同樣的技能，但只要稍微變換學習方法，就會有截然不同的感受，推薦試試。

回想當初為什麼要學

對應「喪失對該技能的熱情」，我們常說莫忘初衷，有時候失去熱情只是暫時的，這時可以好好回想一下當初為什麼想學這個技能？是想解決某個問題嗎？還是為了滿足自己的某個慾望？目的達成了嗎？

如果達成了，也許真的可以先暫停學習，轉而關注其他的事情，如果還沒，也可以嘗試回去做一些你在這個技能上覺得最有趣的事情，當你覺得做這件事是開心的，就容易重新燃起動力。

延伸閱讀：要怎麼找到學習的方向？知道自己要學什麼？你必須先搞清楚的 3 件事情

結語：休息是為了走更長遠的路

不論你在自學的哪個階段，每個人都一定會有學習倦怠，而且通常不會只有一次，這無可避免，每當你遇到了，就可以立刻使用這 5 種方法來快速重拾學習的熱情。

不想學習不代表你不積極，休息是為了走更長遠的路，學習如何休息，也是自學過程的重要環節，真的累了就放鬆一下吧！

以上就是這次的內容，如果你覺得看完後有些收穫，歡迎你把文章分享給你覺得有需要的朋友讓更多人知道。

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