2020-09-27
5秒法則

最簡單也最有效的5秒法則,你也該試試開始改變你的人生

我們都曾想著要改變,卻苦於不知道如何開始

你是否像Wing一樣,每天都想著明天開始要幹嘛幹嘛,想著明天做了某件事就能改變自己,但到了明天就又出現了各種理由不去做你想做的事,公司突然要開會、小孩要吃東西、今天太累了明天再做好了

不要晚上想想千條路,早上起床走原路by馬雲

種種的理由讓你開始拖延所有事情,也開始對什麼都做不成的自己感到沮喪,其實這不是你的錯,而是你的潛意識在作祟,而5秒法則就是避免上述狀況的靈丹

什麼是5秒法則?

請你先花3分鐘看完這部影片

簡單來說就是,當你想要做一件事情卻感到猶豫時,先冷靜下來,開始做以下步驟

在心裡倒數:「5-4-3-2-1」,然後開始去做你剛剛想做的事,做就對了

好了,恭喜你已經學會5秒法則了 (( 蛤!這樣就結束了?

沒錯,就是這麼簡單,簡單到Wing一開始都不相信會這麼簡單,在知道了5秒法則後也實際試驗了幾次,發現自己在某種程度上真的有了改變,縱使只有一點點

為什麼會有5秒法則?

作者梅爾.羅賓斯41歲那年在財務、工作、婚姻都到處碰壁,陷入了深深的低谷,連起床都覺得困難

但在有一天,他看到電視上火箭倒數升空的畫面後心想:「我明天也要把自己像火箭升空一樣把自己從床上彈出去」,就在那一瞬間發明了「5秒法則」

之後作者查了很多資料來印證5秒法則的科學性,也收到來自世界各地的人使用5秒法則後的回饋,因而決定將5秒法則寫成一本書分享給更多的人知道這個方法

怎麼開始5秒法則?

最簡單的就是「起床挑戰」,就是把你平常起床的時間往前調30分鐘,鬧鐘響了之後不要按貪睡,直接起床

那一瞬間你可能會覺得很痛苦,但相信Wing,當你刷牙洗臉完後開始做你原本規劃要做的事情之後,你會發現你的專注力比平常還要高上許多,這是Wing這幾天來試驗過後得到的小小心得

決定我們人生的不是那些重大的行動,而是那些最小的行動

5秒法則有根據嗎?

書中提到法則其實是一種「起始儀式」,會促使你的前額葉皮質,讓你動起來

前額葉皮質是大腦的一部份,會在你做經過思考後的行動時使用

另外書裡也提到了「活化能量」的概念,匈牙利心理學家米哈里.契克森米哈賴將此概念用到人類行為上,認為「活化能量」是開始改變所需要的強大推力

可以用在哪些事情上

以下就Wing這些日子實際運用5秒法則的事情來舉例吧!

#起床

這就是上面講的「起床挑戰」,看似簡單卻很困難,需要強大的意志力XD,Wing以前就是常常會設了5.6個鬧鐘想說這樣一定叫得醒吧,也在腦中幻想過隔天鬧鐘一響就霸氣的起床開始自己充實的一天的美好景象

但幻想終究是幻想,隔天一起床就把全部的鬧鐘都按了貪睡,有時候懶得按就隨他繼續響到停,都沒得響了才不甘願地起床刷牙洗臉,身心靈都感覺超級累

這幾天實施了5秒法則,Wing把手機放在一定要起床才能拿的到的地方,這樣Wing就一定要爬起來去按掉鬧鐘,一旦起來Wing就督促自己直接跑去刷牙洗臉開始Wing的一天,你猜怎麼了,雖然Wing還是有點累,但是Wing在做事的注意力和持久力都比原本好上許多

#改善拖延

Wing是個超級會拖延的人,以做報告來說,Wing常常就是找資料找到一半就跑去看Youtube,不知不覺時間已經過了好幾個小時,這時就會想:「反正離截止日還有段時間,晚點再做好了」,然後默默的把報告關掉繼續看Youtube

利用5秒法則後,Wing現在不管是做報告還是寫這篇文章,雖然有時還是會分心跑去做其他的事,警覺到這件事後Wing就會在心裡默數5秒鐘後又回去做原本要做的事情

漸漸的Wing也發現Wing愈來愈能在Wing規定的時間內把事情完成,成品愈來愈多,效率也提升了不少

#學習

人常常會想著要學習語言、程式、行銷等等的技能來加強自己,但卻不知道要從何開始,也不敢開始,導致喪失了許多學習的機會

Wing以前也常常在學一個新東西時會躊躇不前,想著這個真的對我有用嗎?上這個是浪費時間和錢等等

現在每當Wing有這種想法時就默數5-4-3-2-1,然後Wing就去學了那堂課,到現在,有一些課程對現在的Wing來說沒用或還用不到,Wing都不會覺得浪費了錢或時間,而是為以後做準備

因為Wing不想到需要這份知識時抱怨說:「要是當時有上這堂課就好了」

當你看完書後你會發現5秒法則的用處還不只這些,而是可以用在任何方面

作者也有出一本5秒法則筆記教你如何將5秒法則運用在你的生活中

踏出舒適圈

舒適圈也就是我們的同溫層,走出舒適圈往往會讓我們感到不舒服,但如果你能撐過那段不舒服的時期,你將會發現你能做到的事情比你想像的還要更多

5秒法則最核心的概念在於讓你在很短的時間開始去做你想做的事,也就是走出你的舒適圈,不讓你的潛意識阻止你去做可以讓你成長的事

我現在在做的也是在踏出舒適圈的過程,找了新工作、學會架設網站、學習寫出一篇好的文章,這些都是在以前的我從來沒想過的事情,雖然我還處在不舒服的時期,但我相信做就對了,這些都會在未來為我成就偉大的事情

唯有行動,才能釋放內在的力量,成為你一直想成為的那種人

常見問題

Q:5秒法則一定要5秒嗎?

A:不一定,這個秒數可以依照個人情況來做調整,如果你覺得在5秒前你的想法就會被殺掉,就把它縮短成3秒或其他時間,但不能超過5秒

Q:可以倒過來數嗎?

A:建議不要,根據書中的說法,如果把它改成「1-2-3-4-5」,會因為可以繼續數而讓你不會有想做的念頭,而「5-4-3-2-1」會因為不能繼續數下去而逼迫你開始做事

最後附上梅爾.羅賓斯在TED關於5秒法則的演講影片(記得開CC字幕喔!)

結論

這本書蠻厚的,我一開始覺得他會很難讀,但卻意外地輕鬆,原因可能是他都在講述同一個觀念,而且書中大多都是使用者的回饋,沒有太多艱澀的理論,所以也就很快地讀完了

其實5秒法則不一定要看這本書才能學會,這是一個非常簡單的方法,看書只是能讓你實際體會別人使用過的心得和法則背後的理論基礎,如果想實施5秒法則,就倒數「5-4-3-2-1」,然後開始做吧!

以上就是這次的分享

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